Oui comme l'a dit stef,manque le riz,il y a trop de whey dans ta diete,de préférence laisser la whey et les sucres rapides autour de l'entrainement,et manger chaque 2/3 heure est un mythe encore ! j'ai testé 6 à 7 repas par jour,c'est vraiment fatiguant,surtout pour l'estomac,et à chaque fois créer un pic d'insuline,le corps en aura marre à la longue,je me suis donc retourné à 3 repas par jour + le pre et post workout,de bon repas,riche (dans les 1000 caloris par repas ) j'ai un résultat meilleur !

Ajoute des fruits oléagineux style amandes dans ta diete,petit dej : remplace la whey par du blanc d'oeufs (cuit bien sur,pas comme rocky hein ) j’abandonnerai l'idée de prendre des AA en tabs,je l'ai ai transformé en poudre à un moment donné,mais bon c'est lourd à long terme.

et du cardio par intervalle !

Bon bah on va essayer de régler ce qui a , a régler !! Merci messieur