Quelques définitions...

Voilà un petit thread pour apprendre quels sont les différents points à prendre en compte lors de l’élaboration d’une séance et ainsi optimiser vos séances cardio entre autres.

Déjà connaître certaines définitions :

1. V.M.A : Vitesse Maximum Aérobie

La vitesse maximum aérobie est la vitesse atteinte en courant par un athlète lorsque sa consommation maximale d’oxygène est atteinte (VO2MAX).

Elle peut être comprise entre 8 et 24km/h et dépend d’une part des facteurs génétiques et d’autre du niveau d’entraînement de l’athlète.

Connaître sa VMA est indispensable afin de planifier son entraînement. Cette valeur donne également d’excellentes indications sur le potentiel présent et futur du coureur.

Elle sert à l’entraîneur de vitesse de référence pour la planification d’un entraînement individualisé.

Toutes les vitesses d’entraînement se travaillent à un certain pourcentage de cette vitesse.

On peut courir à cette vitesse pendant un temps de 3 à 6 minutes

2. VO2max

Le VO2max, c'est le volume d'oxygène maximal que l'athlète peut consommer. Il s'exprime souvent en ml/min/kg. Ce débit de consommation est un indicateur de la "cylindrée" du sportif. Plus cette valeur est élevée et plus la production d'énergie est importante.

Les sédentaires disposent d'un VO2max de 40 à 50 ml/min/kg. Les sportifs entraînés en endurance (vélo, course à pied, ski de fond...) disposent d'un VO2max de l'ordre de 60 à 65 ml/min/kg. Les athlètes de haut niveaux disposent d'un VO2max qui peut atteindre les 85 ml/min/kg.

Deux sportifs ayant le même VO2max ne sont pas forcément du même niveau. En effet le VO2max c'est la consommation de l'ensemble du corps, et pas seulement des muscles. Le coeur, le cerveau, les poumons... ont besoin d'oxygène, une partie de l'O2 absorbée leurs est réservé. Tous les athlètes ne sont pas égaux en terme rendement.

3. P.M.A : Puissance Maximale Aérobie

C'est la puissance correspondant à un effort à 100 % du VO2 max . Elle est mesurée en Watts.

4. Endurance Aérobie

Durée pendant laquelle un sujet peut soutenir un effort sollicitant un % le plus élevé possible du VO2 max.
L’endurance est la capacité de maintenir longtemps un pourcentage élevé de sa Puissance Maximale Aérobie. (PMA)

5. Seuil Aérobie

Fin du travail aérobie strict. Production d'environ 2 mmoles de lactates/l de sang . Au-dessous de ce seuil, la sollicitation est insuffisante sauf s'il s'agit d'une reprise de l’entraînement . Correspond en moyenne à environ 70 % du VO2 max.

6. Seuil Anaérobie

Limite acceptable de l'acidose pour réaliser un travail anaérobie continu ( 4 mmoles / l). A partir de ce seuil il faut travailler par intervalles . Correspond en moyenne à environ 80 % du VO2 max

Voilà plus ou moins les plus importantes. Et voici quelques conseils :

- Il est indispensable de rester à l'écoute de son corps
pour savoir adapter si besoin ses propres allures d'entraînement.
A la baisse ou à la hausse.

- Une séance de qualité est réussie si vos temps
d'effort sont toujours presque égaux et si vous respectez le temps
de récupération déterminé. Si vous ne pouvez
pas suivre un rythme donné et si vous allongez au fil des fractions
d'effort votre temps de récup., il est indispensable de revoir
à la baisse vos allures pour la prochaine séance de qualité.

- On ne peut pas extrapoler une allure seuil à partir d'un test
sur 3000 m ou 4 x 1000 m.

- Pour calculer son allure seuil, il est indispensable de prendre un temps
sur 15 km ou semi-marathon que vous êtes toujours capable de réaliser.
Il faut prendre également comme référence votre meilleure
performance réalisée sur un parcours plat dans des conditions
climatiques excellentes.
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"L'homme est un apprenti, la douleur est son maître"

Merci Requin , j'apprends beaucoup de choses.
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De rien

mais c'est difficile de mettre l'essentiel, c'est tellement vaste...Mais j'espére que ça vous aidera Very Happy

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Sujet: Re: Quelques définitions... Jeu 13 Mar 2008 - 22:52

C'est clair que c'est super intéressant. J'en mange depuis Septembre de la VMA Laughing

. Je dois effectuer un 1500 mètres en 5m30 en Juin... c'est un sacré entraînement. Je dois réussir a être a 100% de ma VMA comme m'a expliqué mon prof. J'ai débuté a 8,5 km aujourd'hui je suis a 11 voir 12 km les bons jours et je devrais être à 16 km en Juin je pense si je ne me trompe pas pale

C'est un entraînement quotidien parfois rien que d'y penser

mais bon je vais le faire, j'aime relever les défis

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